jak zmienić

narysowałem w paincie ćwiczenia a6w tak jak ja je robie. Tylko weźcie nie zlewajcie sie Sory że zawalam forum takimi obrazeczkami ale wiecie zależy mi na tym żeby sie dowiedzieć czy mam zmienić może jakieś ruchy żeby efekty były lepsze. Może mi ktoś tu coś doradzić? Może te moje obrazki przydadzą się też innym

Cześć, nie było mnie tu przez parę dni. Ostatnio nie czułam się najlepiej. Byłam osłabiona, trochę jakby przeziębiona. Wydaje mi się, że to przez przemęczenie. Jest już dobrze. Ale przyznam się, że straciłam motywację do odchudzania po tym, jak zobaczyłam brak spadków po pierwszym tygodniu, wiec odpuściłam trochę z michą i ćwiczeniami. Ja niestety [...]

[...] ja wiem, że takie tam różne rocznice to są wymówki i usprawiedliwienia, ale ja naprawdę mam jutro taki trochę większy jubileusz i tak pomyślałam, że może by w drodze jakiegoś wyjątku Szefowa rozważyła cheat day dla mnie? Uzasadnienie poniżej: SFD/Images/2015/7/21/adaf88e5bd8b45389408d69c866f5aa8.jpg Nie wiem czy ten rok był łatwiejszy. [...]

Yyy zapomniałem zmienić nazwy, to było zwykłe wiosło hantlą w opadzie %-) A tak to jak je robie to na skośnej ławce z hantlami, nie chcę mi się bawić w boba budowniczego z ławkami

Jak będzie co pokazać:-P. na razie niestety, ale te 20 g węgli więcej nie służy utrzymaniu wymiarów. chociaż powiedziałabym, że to raczej kwestia stresu. jak sie stresuję to ni ch**a, nic nie idzie. dobrze, że się buduje. i tu się tak zastanawiam, dołączyć kardio czy nie...kardio raczej mi szkodzi. jeszcze dodatkowo nadchodzi zmiana nocna tuż po [...]

[...] kg, 10x10 kg - wyciskanie żołnierskie 4x 10 powt. x 10kg- wyciskanie żołnierskie ćwicz. na brzuch zwykłe spięcia z krótkim przytrzymaniem 3 x 25 powt. Inna sprawa to to że jak sobie porównuję moje dwa plany to widzę że ten jest cięższy od drugiego (przysiad + MC + HT konta goblet + swing + uginanie nóg na maszynie). I tak myślę czy nie zamienić [...]

demolub - Racja, w tym planie wrzuciłem sobie syzyfki. Głównie z powodu organizacji sprzętowej. Robiąc superserie potrójną bardzo łatwo o to, aby ktoś zajął sprzęt, a jak wiadomo syzyfki nie potrzebują żadnego sprzętu/urządzenia. Z początku sobie myślałem, że będzie lajcik. Jednak się myliłem, z 2s opuszczaniem, w dodatku po siadach przednich z 4s [...]

[...] Trening popołudniu. Wieczorem kino "Dziennik zakraplany rumem", bardzo fajny pomysł na film, lecz moim zdaniem zbyt słabe wykonanie. Momentami było nudno, za mało akcji, jakiś niespodziewanych sytuacji. No ale mimo to całkiem przyjemnie się oglądało. Dziś na ruszt poszła góra klatki. Szczegóły niżej, ale co mogę powiedzieć ogólnie o treningu [...]

[...] wystartować ze swoim dziennikiem. Prawie do końca czerwca ćwiczyłam i jadłam wg wytycznych. W tym czasie z obwodów straciłam 27cm i znacznie poprawiłam swój wygląd jak i nawyki żywieniowe. Niestety, z przyczyn losowych, prywatnych i ogólnych zawirowań musiałam zawiesić dziennik. Wstępnie myślałam, że potrwa to kilkanaście dni - kilka [...]

[...] ze w koncu peklo. Poza tym nie bylo nigdy wspolnego jezyka tylko p******enie o JA JA JA , JEGO JEGO,JEGO, bylo sie ciezko komunikowac + jego duma uffff. Co tu pisac jak by to byla sprawa miedzy mna a nim inaczej to bym zalatwil ale to mnie i rowniez Roberta nie dotyczy . Te swoje laby jak to mowi - zrobil jak juz Roberta nie bylo mnie [...]

dzieki nie wiem duzo - ale tym co wiem staram sie podzielic z innymi moze pomoze jesli sluchaja ...wiem jak jest ciezko zmienic nawyki zywieniowe bardzo nivix i reszta truli mi o odzywianiu kilka dobrych miesiecy ja nie sluchalem ale kiedys sie przelamalem i zaczalem wprowadzac male zmiany do coraz wiekszych glownie chodzi o "gowniane" [...]

[...] (ponieważ właśnie ten trening P90X stosuję..) ale skoro widzę, że nie działa na brzuch w takim czasie to należy to zmienić. Mam jeszcze kilka pytań, jak tylko będę miał odp ułożę i zamieszczę nową dietę i od razu zacznę ją stosować. 1) Jakich proporcji powinienem użyć? 40/40/20? Czy np ułożyć to w ten sposób że ileś gram [...]

Do pierwszego ćwiczenia dorzuć jedną serie. Młotki bym dał jako drugie. Od przyszłego tygodnia tak będzie, bo w tym już ćwiczyłem, co do kolejności to się zastanowię i być może postąpie jak doradasz. Ja tam nie lubię podciągania zza karku, choć kiedyś łączyłem to ćwiczenie z podciąganiem do klatki i efekty na motylach były przednie...Ale faktem [...]

[...] 3s Jutro zaczne od pleców Czyli B2 Wtorek i środa jest nie pewna bo w któryś dzień mam odczulanie wiec albo środa albo wtorek będzie off Jutro dokładniej rozpiszę dni w jakie przypada trening jak będę wiedział na kiedy jestem umówiony na odczulanie. Najgorzej będzie jak szkoła się zacznie bo zawsze jest lipa Więc przypuszczam że tak będzie [...]

Wyczytałem własnie ze ten zastrzelony ojciec zabierał syna na polowania na PIESKI PRERIOWE !!!! 8 latka.Jesli to prawda to facet był d****em. Co roku w USA notuje sie 2do5 przypadków ze dziecko ponizej 11 roku zycia miało wypadek z bronia Jesli chodzi o przestepczosc to w wielu krajach o łatwym dostepie do broni jest mniej przestepstw,niz w [...]

[...] nie wolno Byłam na treningu obwodowym, ok. 20 minut aerobów, ćwiczenia na maszynach, pompki itp. Dość się zmachałam. Jutro z rana zrobię trening siłowy i tym samym wypiskę jakąś konkretną. Wymiary prezentują się jak powyżej, ale mam wrażenie i przekonanie, że się jakoś ścisłam przy pomiarach niektórych i tyle. Bo naprawdę, żadnych zmian w [...]

mozna zmienic ale masz tylko 2 serie? a 3 serie kiedy, dlugo ci idzie ten trening Mozesz jeśc mniej posilkow jak wolisz nie ma to znaczenia, teoretycznie bo zalezy od poziomu wrazliwosci na insuline

Co powinnam zmienić w diecie? Dzisiaj, pomimo wczorajszego nabiału, waga w dół. Tendencja ogólna jest chyba dobra, acz wolna. Ze sztangą największy mam problem taki, jak pani na zdjęciu - zatrzymuje mi się na szyi. Niezwykle to trudne. Instruktor stwierdził, że to niemożliwe fizjologicznie

siema, ulozylem sobie act , dalem do sprawdzenia i napisano mi że jest ok, ale mam pytanie czy jak robie wznosy na palcach na łydki z obciazeniem (pisze zeby robic 12 powtorzen kazde cwiczenie) to mam robic 12 powtorzen ? i to ma byc moj max? ledwo kumpel mial mi jak dzis podac na barki 50kg zebym to robil , i po 15-20 razach nawet sie nie [...]

[...] nie schodzila tak nisko. Filmiki jutro. 2. Wykroki w miejscu (10)7-8, (7)7-10, (7)7-10, (7)8-10 Podczas pierwszej serii poczulam taki bol w czworoglowych, caly przod nog, jak by mi ktos wyrywal miesnie. Ten bol czulam przez wszystkie serie. 3. Plie (5) 5-15, 7-15, 8-15, 10-15 Udalo mi sie w ostatniej serii poczuc wewnatrz uda oraz czulam jak [...]